Trening na mase

Witam chciałbym sie dowiedziec jesli to możliwe jaki trening stosować [odczas przyjmowania nitrobolonu(II). Tzn chodzi mi czy trenować na siłe czy na mase czy moze jakieś HST chodzi mi o to jaki trening jest najefektywniejszy?? z góry dzięki wszystkim za pomoc

hehe. żartujesz sobie? HST to skomplikowany cąły system treningów,na masę a nie na redukcję i bynajmniej nie polega na wykonywaniu 2serii po 20 powtórzeń 20 ćwiczeń na jednym treningu,przejrzyj sobie forum,jest sporo o HST. hera zmień ten trening,bo jest conajmniej dziwny.

witam chcialem mieszac nitrobolon z magnum5000 napiszecie mi jak co dawkowac? a i mieli byscie moze jakis trening na mase miesniwa? odpisujcie!!! pozdro

]...no i jak wygląda twój trening na słowni/czy jest na masę- czyli zgodnie z celem/? Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2006-01-09 17:08:05

Witam Ćwiczyłem 2 lata temu mialem przerwe rok i znow zaczynam. Mam 178cm wzrostu i waże 68 kg. Prosze jakiś trening na mase. Nie wiem czy taki moze byc: PON. Klata Wt. Biceps Śr. Triceps Czw. Plecy Piątek Barki Pomóżcie mi!!!

Od niedawna czyli ilu, tygodnia,dwóch? Według mnie masz co najmniej 15%bf, ułóż sobie trening na masę i dietę z bilansem zero lub ujemnym. Kontroluj wyniki, jeżeli waga będzie bez zmian albo się zwiększała a bf% się będzie zmniejszał to będzie idealnie :) Na pewno nie układaj sobie diety masowej.

[...] oliwek 15 przed treningiem okolo 17.00 Ryż biały 100 Oliwa z oliwek 15 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 50 Jaja kurze całe 100 30 min przed treningiem Storm stack kreatynowy Trening 18 30 min po treningu Storm stack kreatynowy po treningu okolo 19-20 Jogurt naturalny 400 Orzechy włoskie 15 Chleb żytni pełnoziarnisty 50 Ser twarogowy chudy 15 wpc [...]

Zrób jaknapisał Greku_806 - poczytaj forum. Szybko dużo to nieporządany syndrom. Jeśli myślisz poważnie o ćwiczeniach to nie idź po linii najmniejszego oporu tylko stopniowo buduj muskulaturę. Ku przestrodze wykres podesłany przez Maccieja: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=25239 Jeśli zaczynasz (nawet jeśli wyglądasz "ok" i zdaje Ci [...]

Witam Przczytałem wiele artykułów i nadal zastanawiam sie o ktorej godzinie trening na siłowni jest najbardziej wydajny? czy lepiej jest ćwiczyć po śniadaniu, obiadku czy wieczorkiem ? czy liczba posiłków przed treningiem ma duże znaczenie na efektywność czy może posiłek/ki po ćwiczeniach? Oczywiścei zakładam że posiłki są juz przygotowane na [...]

Czytalem troszke o szóstce Weidera i innych cwiczeniach, które powoduja ze mozemy/ ewentualnie moglibysmy/ miec ladnie rozwiniete miesnie brzucha.Pzregladajac moje zasoby w komputeraze wpadl mi material, który chcialbym wam pokazac.Jednakze nie znam dokladnie zrodla z ktorego pochodzi. Moze komus przydalby sie ten program i podzieli sie swoimi [...]

witam Trening jak narazie obwodowy staz 3 tyg , od lutego zamierzam mase robic , tak przez 6 tyg . Oczywiscie trening na mase + odpowiednia dieta no i wlasnie Suplementy jakie?? Oczywiscie chyba nie obejdzie sie bez bialka , moj faworyt to Olimp Sp 80 ,jest bodajze lepszy od 3D protein Treca . Do tego moze Omega-3 + Carbo jako odrzywka [...]

Ja to ci powiem tak. Sam cwicze i wiem jakto jest. Najlepiej na to to jesc duzo białka. Zeby zobaczyc jakies efekty musisz jesc 1,5 grama bialka na kilogram wagi. Nieradze brać koksu, sterydów i innych dupereli. I jak chcesz rozwinac mase miesniowo(polecam to) to zapisz sie na silke. I zadnych pizz i coli bo zamiast miesni bedziesz mial ponad 100 [...]

Witam Chcę zacząć ćwiczyć na siłowni. Mam zamiar trenować cyklicznie (grupa I) i do tego stosować dietę odpowiednią dla tej grupy. Muszę połączyć ten trening z pływaniem 3x w tygodniu po 1h (lekarz mi zalecił bo mam mały problem z kręgosłupem). Powiedzmy tak pon, śr, pt - siłownia, wt, czw, so - basen. Czy ćwicząc tak jest szansa na nabranie [...]

Siema, prosze was o ocene treningu Thamuz_'a(zamierzam wedlug niego cwiczyc, ale najpierw chcialbym znac wasza opinie, ewentualnie poprawki): Klatka Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4 x 8 Plecy Podciąganie końca sztangi w opadzie 4 x 8 Barki + Kaptury Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 8 Brzuch Skłony na ławce pochyłej 3 x max [...]

Wyciskanie sztangielek na poziomej ławce (45 stopni) - 3 serie po 7-9 pow - ?? chyba tutaj chodziło Ci o skos głową do góry(bądź na dół), wydaje mi się,że 45 stopni to za dużo(pracuja wtedy tez znacznie barki) lepiej bedzie ok 25-30 stopni Rozpiętki leżąc na płaskiej ławce (czy na skośnej 20 stopni lepiej??) - 3 serie 7-9 pow - jezeli [...]

Cześć! Na siłowni ćwicze od roku, od jutra zamieżam robić cykl na mase. Diete już rozpisałem ( http://www.sfd.pl/temat240004/#post9 ), teraz pora na trening. Założenia: trening 3 razy w tygodniu, raz w tygodniu każda grupa mięśniowa. odpoczynki między seriami około 2 minut (z wyjątkiem brzucha 30sek-1 min oraz przeramieni 1-1,5 min) W pierwszym [...]

Pisze w tym dziale bo wydaje mi sie ze jest do tego problemu najodpowiedniejszy. OK OD POCZATKU w styczniu 2005 zabrałem sie za odchudzanie mialem 106kg przy 176cm wzrostu problemy z tym ze -zrobic cokolwiek= hektolitry potu -wstretne czerwone rozstepy na brzychu i na bokach... -w sklepach bez rozmiarow xxl nawet nie podchodz -.... slowem [...]

[...] oliwek 15 przed treningiem okolo 17.00 Ryż biały 100 Oliwa z oliwek 15 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 50 Jaja kurze całe 100 30 min przed treningiem Storm stack kreatynowy Trening 18 30 min po treningu Storm stack kreatynowy po treningu okolo 19-20 Jogurt naturalny 400 Orzechy włoskie 15 Chleb żytni pełnoziarnisty 50 Ser twarogowy chudy 15 wpc [...]

Witam, waze 79 kg przy wzroscie 178 cm. Obecnie robie trening na mase. Do wakacji i ogolnie cieplych miesiecy chcialbym zrzucic troche brzucha. Czytalem przyklejone tematy i FAQ'i, ale w kwestiach diety jestem calkowicie zielony. Mam prosbe do wszystkich, ktorzy moga pomoc, aby pomogli ulozyc mi odpowiednia diete aby zrzucic ten tluszcz z brzucha. [...]

Witam. Prosze o sprawdzenie mojej dietki, mam 16 lat waże 62 kg i mam 178 cm wzrostu. Ćwicze oczywiście na mase: Śniadanie: Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu - 300g Chrupki kukurydziane - 50g Orzechy włoskie - 20g Rodzynki suszone - 10g Miód pszczeli - 30 g Chleb żytni pełnoziarnisty - 30g B:17,2 TŁ:56,6 WW:105 Drugie śniadanie (szkoła) - rozłoże to na [...]